جزئیات وبلاگ

image

چطور بدن را در برابر امیکرون تقویت کنیم ؟

با شناسایی و گسترش سویه جدید کروناویروس موسوم به امیکرون در اکثر نقاط جهان، همواره توصیه می شود که افراد سیستم ایمنی بدن خود را به منظور مقابله با این سویه مسری تقویت کنند دریافت واکسن کووید۱۹ و افزایش اثربخشی سیستم ایمنی بدن می توانند راهکارهای مناسبی برای حفاظت از افراد در مقابل ابتلا به این سویه باشند.داشتن رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن، خواب کافی و داشتن سبک زندگی فعال و پویاتر، بدن افراد را برای مقابله با این سویه مسری کروناویروس آماده می کند.

  لیمو ، پرتقال و نظایر آن ها از خانواده مرکبات سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند که تاثیر خوبی را بر دستگاه ایمنی بدن به منظور مقابله در برابر ویروس ها خواهند داشت

به دلیل آنتی اکسیدان بالا انار از جمله میوه های است که سیستم ایمنی بدن را به خوبی تقویت میکند زمانی که صحبت از آنتی اکسیدان ها می شود نمی توان چغندر را نادیده گرفت. چغندر سرشار از آنتی اکسیدان بتالین است

ادویه جات و سبزه های خشکی نظیر زردچوبه ، زیره ، کاری ، سیر ، آویشن ، ریحان ، رزماری ، پونه کوهی ، زنجبیل ، زعفران غنی از آنتی اکسیدان ها هستند و برای سیستم ایمنی بدن کمکی ارزشمند به شمار میروند دانه های روغنی  نیز منبع خوبی هستند از جمله بادام ، گردو و یا حتی فندق

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان ضد سرطانی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است این ترکیب گیاهی از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد ، اتمهای ناپایداری که باعث تخریب سلولی میشوند جلوگیری میکند  همچنین متخصصان علم تغذیه سبزیجات همچون اسفناج را به دلیل محتوای ویتامین C آن توصیه میکنند

مصرف به اندازه ویتامین D برای عملکرد سیستم ایمنی، پیشگیری از ابتلا به کووید۱۹ و پس از آن، بهبودی بعد از ابتلا به این بیماری حیاتی است. بنابراین افراد می بایست سطح این ویتامین را در بدن خود بسنجند و به منظور افزایش سطح آن از مکمل ویتامین D ویا  به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنند.

خواب با کیفیت به بهبود سلامت افراد کمک شایانی می‌کند سیستم ایمنی بدن انسان به منظور مقابله با عفونت‌ها و عوامل بیماری‌زا به رژیم غذایی، سبک زندگی و کیفیت خواب افراد بستگی دارد به همین دلیل افراد باید به میزان کافی استراحت کنند. توصیه شده است که هر فرد در طول شبانه روز بین هفت تا هشت ساعت بدون وقفه بخوابد تا عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود یابد. 

ورزش کنید، فعال باشید. ورزش کردن در حد اعتدال و فعال بودن از جمله راهکارهای ساده اما در عین حال موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن افراد هستندبزرگسالان بالای ۱۸ سال باید دست کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در طول هفته انجام دهند. افراد مسن با تحرک ضعیف باید برای تقویت تعادل و جلوگیری از افت بدنی سه روز در هفته فعالیت بدنی (تقویت عضله و سیستم قلبی عروقی و تنفسی) داشته باشند

هرچند تقویت بدنی برای مقابله با ویروس لازم است ولی همچنان بهترین راه واکسیناسیون در برابر کرونا است لطفاً واکسن بزنید و خودتان و اطرافیانتان را در برابر این ویروس ایمن کنید